Che stress! Impariamo a non lasciarci condizionare dalle tensioni
Combattere lo stress è la crociata del nostro secolo.
Oltre a incidere sul nostro peso-forma, può comportare anche rischi per la salute da non sottovalutare.
Ecco perché combattere lo stress è importante!
Stai vivendo un periodo di stress? Mantieni la calma e concediti una pausa
Siamo sempre di corsa, magari viviamo situazioni emotive di un certo peso, oppure abbiamo cambiamenti da affrontare.
Tutte condizioni che portano a periodi di forte stress.
Lo stress non è altro che la capacità di adattamento del corpo e della mente alle tensioni a cui quotidianamente si deve far fronte.
Ognuno di noi somatizza lo stress in maniera differente, con varie ripercussioni sul nostro equilibrio psico-fisico.
Combattere lo stress è fondamentale per vivere serenamente ed evitare disturbi ormonali, metabolici e l’aumento o la perdita repentina di peso.
Attacchi di fame? Forse è tutta colpa dello stress
Avete presente quel bisogno improvviso di cibo che ci spinge a mangiare senza avere veramente fame?
Si tratta di “fame nervosa” e trova spiegazione nel nesso esistente tra alti livelli di stress e la necessità di masticare sempre qualcosa.
Quando siamo sotto stress il nostro organismo aumenta la produzione di cortisolo (conosciuto anche come ormone dello stress), la cui stabilità è necessaria al buon funzionamento del corpo.
Combattere lo stress ne riduce l’eccessiva produzione e previene effetti collaterali come:
- Malattie della pelle
- Disturbi del sonno
- Stanchezza cronica
- Emicrania
- Abbassamento delle difese immunitarie
Come regolo l’ormone dello stress?
Esistono alcuni rimedi contro lo stress – Scopri quali!
Lo stress indebolisce il sistema immunitario, una prima difesa è modificare il proprio stile di vita.
Fate delle piccole pause di benessere durante la giornata, staccare dalla solita routine potrà esservi d’aiuto.
Una regolare attività fisica, oltre a prevenire l’insorgenza di patologie come obesità e disturbi cardio-respiratori, può essere utile per sfogare un po’ di tensioni.
Nuoto, pedalate in bicicletta e passeggiate all’aria aperta (a ritmo sostenuto) sono ideali per combattere lo stress.
Come gestire lo stress con l’alimentazione
Curare l’alimentazione è anche un modo pratico per combattere lo stress, soprattutto per gli attacchi di fame nervosa che fanno ingrassare.
Una dieta a base vegetale e/o cibi integrali favorisce il nutrimento della flora intestinale.
Legumi, frutta, verdura, semi di chia, frutta a guscio, rafforzano le difese immunitarie e la funzionalità dell’intestino.
Le loro proprietà antiossidanti contrastano l’ azione dei radicali liberi, responsabili dei danni cellulari e della sintesi e secrezione del cortisolo.
Bere aiuta a smaltire le tossine accumulate e a riempire lo stomaco: 2 l di acqua al giorno è la giusta quantità ma anche tè e succhi non zuccherati possono andare bene.
Fai il pieno di vitamine del gruppo B che, insieme al magnesio e agli acidi grassi omega 3, favoriscono la conversione del cibo in energia e riducono il bisogno di ricorrere alle abbuffate “da stress”.
E se hai voglia di un po’ di dolce puoi concederti 2 quadratini di cioccolato preferibilmente fondente al 75% di cacao.
Il cacao aiuta a combattere lo stress mediante l’aumento del livello di serotonina (ormone della felicità) e di endorfine, neurotrasmettitori che regolano le sensazioni di benessere e l’appetito.
Articolo a cura di:
Francesca Florenzo