Una dieta detox è un programma alimentare che mira a disintossicare il corpo dalle tossine accumulate.

Può essere fatta in molti modi diversi, ma di solito implica l’eliminazione di cibi infiammatori e l’assunzione di nutrienti essenziali per la salute.

In questo articolo esploreremo tutti i benefici delle Diete Detossificanti.

Cos’è?

La dieta detox, o disintossicante, è un tipo di regime alimentare che mira a purificare il corpo dalle tossine accumulate.

La teoria alla base di questa dieta è che mangiare cibi sani e naturali e bere molta acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo, migliorando la digestione e la funzione epatica e aiutando a perdere peso.

Come cominciare la Dieta Detox

Scegli il tuo programma detox

Ci sono molti programmi detox disponibili, quindi scegli quello che meglio si adatta alle tue esigenze.

Prova a cercare un programma che ti aiuti a perdere peso, aumentare l’energia o ridurre lo stress.

Acquista i prodotti necessari

Una volta scelto il programma giusto per te, acquista tutti i prodotti necessari per iniziarlo. Assicurati di avere tutto il necessario prima di iniziare la dieta, altrimenti non riuscirai a farla funzionare bene.

Inizia la tua dieta detox

Segui attentamente le istruzioni del programma e inizia la tua dieta detox! Rimarrai stupito da quanto sarà facile e da quanto ti sentirai bene una volta terminata.

Cosa sapere prima di intraprendere una Dieta depurativa

La dieta detox è basata, in genere, sul consumo di alimenti crudi di origine vegetale, perché basata sul principio che gli agenti fitoterapici contenuti in verdureradici e spezie facilitino la disintossicazione dell’organismo attraverso lo smaltimento delle tossine accumulate.

Prima di intraprendere una Dieta Detox, ci sono alcune cose che dovresti sapere per assicurarti di avere successo.

La Dieta Detox è un ottimo modo per eliminare le tossine dal tuo corpo, ma è importante seguire alcune regole per assicurarti di farla bene.

Ecco alcuni consigli su cosa sapere prima di iniziare una Dieta Detox:

  • Assicurati di bere molta acqua.
  • Bere circa 2 litri d’acqua al giorno aiuterà il tuo corpo a eliminare le tossine e ti terrà idratato.
  • Mangia molta frutta e verdura fresca. Questi alimenti contengono fibre e nutrienti che aiuteranno il tuo corpo a depurarsi in modo efficace. Inoltre, la frutta e la verdura fresca sono anche delizioshe!
  • Fai esercizio fisico regolarmente. L’esercizio fisico non solo ti aiuterà a mantenerti in forma, ma migliorerà anche la circolazione e favorirà il processo di detossificazione del tuo corpo.
  • Sii paziente. Ricorda che il processo di detossificazione può richiedere un po’ di tempo, quindi non aspettarti risultati immediati. Sii paziente e continua a seguire i consigli sopra menzionati per vedere i miglioramenti nel tempo.

Dove si trovano maggiormente le tossine

  • nei carboidrati raffinati.
  • Nell’acido lattico.
  • Negli additivi alimentari.
  • Nel sale da cucina.
  • Negli ormoni e negli antibiotici contenuti nella carne.

Dieta Detox

Quali sono i cibi da consumare e per quanto tempo

Frutta, verdura, cereali senza glutine, tè verde o latte vegetale, legumi, pesce.

Sono questi gli alimenti da preferire, abbinandoli al consumo di tanta acqua durante il giorno (almeno due litri).

Sono del tutto assenti carne, grassi animali, latte e derivati, zuccheri.

Come si può notare, le diete detox mostrano carenza di fondamentali principi nutritivi (calcio, potassio, sodio, vitamina D) e un apporto eccessivo di fibre.

Questo significa che questo regime alimentare non può essere tenuto più a lungo di cinque/sette giorni.

Prima di accostarsi ad una dieta detox, è raccomandabile preparare l’organismo attraverso l’astensione assoluta da fumo, alcol e caffeina e da farmaci non necessari.

Lo scopo è quello di accostarsi ad uno stile di vita rinnovato, sano, anche intraprendendo attività fisica e imparando a riconoscere i cibi e le loro proprietà.

Modelli di dieta detox

Ci soffermiamo, in questa sede, sulle diete detossificanti del “digiuno intermittente” e del “mima digiuno”.

Digiuno Intermittente

Si tratta di un sistema di depurazione dell’organismo attraverso un’alternanza tra pasti e digiuno, in un rapporto di 16/8: sedici sono le ore di digiuno e otto le ore nelle quali è possibile consumare due o tre pasti.

Il principio del digiuno intermittente è quello di creare un lasso di tempo quotidiano di astensione dagli alimenti durante il quale controbilanciare l’apporto calorico, influenzando il metabolismo ormonale.

Nella condizione di astensione alimentare si produce una “calma insulinica” e, di contro, un incremento dell’ormone IGF-1 o somatodemina, un ormone di natura proteica, importantissima nei processi di crescita.

Questo ormone promuove il ricambio cellulare e muscolare.

Dunque, il digiuno intermittente da un lato stimola la crescita muscolare e dall’altro promuove il dimagrimento ponderale.

Un altro metodo per praticare il digiuno intermittente sarebbe quello di alternare sei giorni di dieta mediterranea ad un giorno di semi-digiuno, durante il quale bisogna consumare solo:

Con questo sistema il nostro organismo si adatta e nel giorno di digiuno attinge alle riserve energetiche di cui dispone ed elimina i materiali di scarto accumulati.

Il giorno di digiuno (o le ore di digiuno) serve anche a distinguere la fame fisiologica (reale) da quella psicologica.

Quest’ultima è spesso scatenata dall’abitudine a stuzzicare snacks, da fattori emotivi che ci conducono a usare il cibo come consolazione e dalla noia.

Insomma, il nostro organismo vive una sorta di rieducazione alimentare.

Chi può praticare il digiuno intermittente

Questo regime alimentare può essere adottato solo da adulti in buona salute ed è controindicato nei casi di

  • Anemia.
  • Diabete.
  • Ipertensione.
  • Ipotensione.

Spesso il digiuno intermittente può provocare nausea, mal di testa e spossatezza.

Dieta Mima Digiuno

Questo programma alimentare ha una durata di cinque giorni ed è caratterizzato da un bilanciamento ideale tra

  • macro nutrienti (proteine, carboidrati, grassi e fibre).
  • Micro nutrienti (vitamine e minerali)

Attraverso tale equilibrio, l’organismo umano viene “ingannato”,  registra una forte restrizione calorica e si prodiga per utilizzare le riserve energetiche già presenti.

Infatti l’organismo, trovandosi in una condizione di restrizione calorica, “crede” che si stia verificando un digiuno ed entra in difesa attraverso lo stato della chetosi.

Cioè inizia ad utilizzare come fonte energetica non il glucosio, come farebbe normalmente in presenza di alimentazione regolare, ma i grassi.

Questo favorisce la perdita di peso.

In cosa consiste la Dieta Mima Digiuno

Nei cinque giorni di protocollo, si apporta nell’organismo un regime di circa 1150 kcal durante il primo giorno e  di circa 850 kcal dal secondo al quinto giorno.

L’alimentazione quotidiana è distribuita secondo uno schema preciso, suddivisa in cinque pasti e prevede:

  • verdure di stagione.
  • Ortaggi.
  • Frutta secca.
  • Tisane.
  • Legumi.
  • Cereali integrali.
  • Olio evo.

Sono bandite  carni e derivati, alimenti lavoratizuccheri, una sola concessione è fatta relativamente al pesce,  però consumato in quantità modeste e cotto al vapore e senza grassi.

Il programma è, inoltre, senza lattosio e senza glutine, quindi indicato anche a intolleranti e celiaci.

Mima digiuno: benefici e controindicazioni

Tra i benefici del mima digiuno c’è la rigenerazione cellulare, a tutto vantaggio del ritardo dell’invecchiamento, e la detossificazione dell’organismo nonché la perdita di peso corporeo.

Spesso, questo, ha conseguenze positive anche sulla psicologia dell’individuo perchè sentirsi meglio con se stessi favorisce un atteggiamento positivo nella vita quotidiana.

Bisogna sottolineare come si possano accostare a questo regime alimentare solo soggetti in buona condizioni generali di salute e che abbiano un’età compresa tra i 18 e i 68 anni.

Le diete detox vanno intese come brevi periodi di purificazione e disintossicazione dell’organismo dagli eccessi o dalla sregolatezza.

Non possono essere adottate per periodi più lunghi di quelli indicati né vanno sostituiti ad una corretta alimentazione, necessaria per l’apporto delle giuste sostanze di cui l’uomo ha bisogno per il suo benessere.

Controindicazioni dieta detossificante

Molti credono che la Dieta Detox sia efficace per disintossicare il nostro organismo, migliorare la digestione e persino perdere peso.

Tuttavia, questo tipo di dieta presenta alcuni rischi e può essere particolarmente dannosa per alcune persone.

In questo articolo esamineremo alcuni dei possibili effetti collaterali della Dieta Detox e vi forniremo alcuni consigli su come evitarli.

Può causare malesseri come nausea, vomito, diarrea e mal di testa.

Inoltre, può aumentare il rischio di disidratazione, squilibrio elettrolitico e calcoli renali.

Se si decide di seguire questo tipo di dieta, è importante bere moltissima acqua e succhi naturali per evitare questi effetti collaterali.

Inoltre, la Dieta Detox può interferire con alcuni farmaci prescritti e potenzialmente aumentare il rischio di effetti collaterali degli stessi.

Se stai assumendo qualsiasi farmaco, chiedere sempre consiglio al tuo medico prima di iniziare un regime detox.

Infine, può essere particolarmente dannosa per le donne in gravidanza o in fase di allattamento, così come per i bambini e gli adolescenti in fase di crescita.

Queste persone hanno bisogno di nutrienti specifici per la loro salute e il benessere, che possono essere compromessi da un regime detox restrittivo.

Sei alla ricerca di un metodo per depurare il fegato? Potrebbe interessarti Come depurare il fegato