Mantenersi in forma non è un obiettivo stagionale ma un traguardo da raggiungere tutto l’anno.
Dormire bene, mangiare sano e fare sport sono le attività principali da tenere a mente.
Ma anche: non fare allenamenti eccessivi, concedersi qualche momento di relax e non esagerare con le rinunce.
Ecco alcuni preziosi consigli per mantenere la linea.
Come mantenersi in forma
Mantenersi in forma non è, e non deve essere, un obiettivo stagionale. Basta poco, molto poco, per riuscire a non perdere questa condizione durante tutto l’anno, con continuità.
Da un lato non darsi degli obiettivi irrealistici, che hanno poi un effetto controproducente e restano solo delle buone (ma non realizzate) intenzioni.
Dall’altro versante, invece, bisogna concentrarsi davvero sulle cose, le più semplici ma comunque le più efficaci, che servono a non perdere la forma. Mai.
10 consigli per mantenere la linea
Ecco i 10 consigli-chiave, che mescolano appunto i due versanti dei nostri stili di vita:
Non esagerate con le rinunce
Cominciare con il fissare traguardi raggiungibili: è inutile e controproducente fare diete troppo drastiche che prevedono rinunce esagerate e drastiche.
Come in tutte le cose, i risultati si raggiungono solo attraverso i percorsi progressivi.
Tanto per cominciare, invece di mangiare tanto di meno, iniziate con lo scegliere cibo sano.
Molta acqua, anche attraverso frutta e verdura
Un recente studio pubblicato su Plos Medicine ha evidenziato che le persone che nella ricerca scientifica hanno preso meno peso.
Mangiavano quantità superiori di: frutti rossi, mele e pere, tofu e soja, cavolfiore, avocado, arance, cavolini di Bruxelles, broccoli, fagiolini, carote e peperoni.
Questi alimenti sono cibi con un alto contenuto di acqua, fibre e un basso indice glicemico, tutte caratteristiche che aiutano a tenere a bada la fame e a ridurre l’apporto di calorie.
Perdere peso, senza eccessi e senza troppa velocità
Perdere 10 chilogrammi in pochissimi giorni e inutile e rischia di fare dei danni al vostro metabolismo.
L’ideale sarebbe smaltire massimo due chili in un mese, mangiando in modo sano e corretto e muovendovi di più.
Per essere duratura la perdita di peso deve essere lenta perché il corpo in questo modo riesce ad adattarsi meglio al cambiamento.
D’altronde sono i piccoli cambiamenti che durano nel tempo a portare grandi risultati.
Quindi abolite le diete “talebane”.
Adattarsi e abituarsi al cibo sano
Questa è una condizione fondamentale se si vuole rimanere in forma senza fare eccessivi sforzi.
Scegliere sapientemente cosa mangiare in base alla freschezza e all’apporto calorico , infatti, è il modo migliore per garantire al nostro organismo l’energia necessaria senza svraccaricarlo. Imparate a leggere le etichette e a selezionare gli alimenti che mettete in tavola.
Vegan non è sempre meglio
Mangiare sano non significa necessariamente diventare vegetariani o vegani.
Rappresenta sicuramente una scelta “sana” ma non è l’unica percorribile.
Togliere le proteine animali dalla dieta infatti non induce per forza a diminuire l’apporto calorico generale.
È vero anche però che sarebbe meglio alternare le carni con i vegetali e fare attenzione a non mangiarne troppe.
Essere vegetariani o vegani è insomma una buona scelta per restare sani, ma non indispensabile: riducendo le dosi, ad esempio, non dovremmo rinunciare per forza alla carne o ai latticini per vivere in salute.
Non rinunciare al ristorante
Mangiare sano non significa rinchiudersi in casa, anzi.
Rinunciare a una serata fuori con gli amici a causa della dieta è il modo migliore per interromperla: sarà frustrante e la volta dopo vi getterete sul buffet.
Potete invece uscire dopo aver mangiato un paio di mandorle e una mela, così da non arrivare affamati e magari potete iniziare il pasto ordinando un antipasto leggero a base di verdure.
Ma è fondamentale rimanere alla larga dal cestino del pane.
Fare sport ma senza esagerare
Fare attività fisica porta sicuramente a consumare più calorie ma non necessariamente a perdere peso.
Chi inizia a fare sport spesso, infatti, si trova a mangiare più di quanto consuma, non calcolando che un’ora di camminata veloce non può mai “bilanciare” un pasto completo al fast food.
In generale è preferibile muoversi un po’ di meno ma tutti i giorni che allenarsi strenuamente due volte a settimana.
Camminare tanto
Il modo migliore per tenersi in forma è approfittare delle occasioni di moto che ci vengono offerte ogni giorno.
Arrivare in ufficio – quando possibile – camminando o in bicicletta e salire le scale a piedi invece che in ascensore sono piccoli gesti che alla lunga possono aiutare tantissimo.
Dormire bene
Un’altra regola fondamentale per mantenersi in forma è adottare ritmi di vita regolari e dormire bene.
Il riposo dovrebbe essere sempre almeno di sette ore perché un fisico riposato è il primo passo per mantenere un metabolismo al massimo delle sue potenzialità.
Non aspettare di avere un motivo per tornare in forma
L’estate e la prova costume non devono essere le uniche motivazioni che spingono a fare sacrifici per tornare in forma.
Deve essere piuttosto un percorso di lungo periodo e un obiettivo da raggiungere giorno dopo giorno.
Vedrete che dopo qualche piccola difficoltà per imporvi le giuste abitudini diventerà naturale continuare nel solco tracciato.
