La mela è uno dei frutti più popolari al mondo. È un frutto a forma di cuore con una buccia liscia e croccante.

Proprietà della mela

La mela è un alimento ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. È anche una buona fonte di fibre alimentari.

Le mele sono disponibili in una varietà di sapori, forme e colori. Alcune delle varietà più comuni sono le mele rosse.

Sono ricche di diverse componenti nutritive che sono perfette per ridurre il rischio di vari problemi di salute.

Sono un’ottima fonte di vitamina C, che migliora la funzione immunitaria, contrasta i disturbi gastrointestinali e riduce il rischio di malattie cardiache.

Sono inoltre ricche di fibre solubili che possono ridurre il colesterolo e abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Sono anche ricche di antiossidanti che contrastano i radicali liberi nel corpo.

Questo contrasto si traduce nel ridurre il rischio di sviluppare diverse patologie e malattie croniche, tra cui varie forme di cancro.

Longevità

Mangiare una mela al giorno è un antico detto che risale a diverse generazioni fa ed è sicuramente uno dei frutti più deliziosi e popolari.

L’uomo raccoglie le mele fin dall’antichità, quando erano ampiamente diffuse nel Mediterraneo.

Calorie e valori nutrizionali

La quantità di calorie in una mela dipende dalla sua dimensione.

Una mela media di circa 150 grammi contiene circa 95 calorie. Una mela grande di circa 200 grammi contiene circa 120 calorie. Le calorie sono principalmente provenienti dai carboidrati.

Una media contiene circa 25 grammi di carboidrati, di cui circa 19 grammi sono zuccheri semplici. Una grande contiene circa 30 grammi di carboidrati, di cui circa 22 grammi sono zuccheri semplici.

Una mela media contiene circa 4 grammi di fibre, mentre una mela grande contiene circa 5 grammi di fibre. Le fibre aiutano a mantenere una buona salute digestiva e a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

In media contiene circa 10% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, mentre una mela grande contiene circa 15% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

Controindicazioni

Mangiare una mela al giorno, come abbiamo detto in precedenza può aiutare a tenere il medico lontano, ma ci sono alcune controindicazioni da considerare.

Le mele sono ricche di zuccheri naturali, quindi se si soffre di diabete o si è a dieta, è meglio limitare l’assunzione di mele. Anche se sono ricche di fibre, possono anche causare problemi di stitichezza se consumate in grandi quantità.

Sono anche ricche di acido malico, che può causare problemi digestivi come bruciore di stomaco, gonfiore e gas. Se si soffre di malattie come la gastrite o l’ulcera, è meglio limitare l’assunzione di mele.

Inoltre, le mele possono contenere pesticidi e altre sostanze chimiche, quindi è meglio lavarle accuratamente prima di mangiarle. Se si sceglie di acquistare mele biologiche, è possibile ridurre al minimo l’esposizione a queste sostanze chimiche.