Molte persone si sono chieste almeno una volta “Perché ho sempre fame?”.

Questo desiderio costante di cibo può essere frustrante e difficile da gestire.

La fame non è sempre solo una questione di volontà o autodisciplina. Esistono motivi fisici e psicologici che possono spiegare questa sensazione persistente di fame. In questo articolo, esploreremo i fattori che possono contribuire alla fame continua e forniremo alcune soluzioni pratiche per affrontare questo problema.

Motivi Fisici della Fame

  • Sbalzi glicemici: Livelli instabili di zucchero nel sangue possono causare una sensazione di fame costante. Il consumo eccessivo di cibi ricchi di zuccheri semplici può portare a rapidi picchi e cadute della glicemia, che possono far sentire la fame poco dopo aver mangiato.
  • Carenza di nutrienti: Una dieta carente di nutrienti essenziali come proteine, fibre e grassi sani può non fornire al corpo abbastanza energia a lungo termine, causando una sensazione di fame persistente.
  • Disidratazione: A volte, la fame può essere confusa con la sete. La disidratazione può far sentire la fame, quindi assicurati di bere a sufficienza durante la giornata.

Motivi Psicologici della Fame

  • Stress ed emotività: Lo stress, l’ansia e le emozioni negative possono innescare il desiderio di mangiare come una forma di conforto emotivo. Questo fenomeno è noto come “alimentazione emotiva”.
  • Noia e abitudini: La noia può portare a uno sfogo attraverso il cibo, mentre le abitudini alimentari poco salutari, come mangiare senza attenzione o in risposta a stimoli esterni, possono far sentire la fame anche quando il corpo non ne ha effettivamente bisogno.

10 soluzioni per sentire meno la fame

Abbiamo raccolto 10 soluzioni che possono essere adottate per instaurare abitudini corrette, comprendere meglio i segnali del proprio corpo e poter così sentire meno la fame o gestirla meglio quando si presenti con maggiore intensità:

  1. Scegli cibi nutrienti: Opta per una dieta equilibrata che includa proteine magre, fibre, frutta, verdura e grassi sani. Questi alimenti forniscono un maggiore senso di sazietà e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.
  2. Idratazione: Assicurati di bere a sufficienza durante il giorno per evitare la disidratazione e confondere la sete con la fame. Un adulto dovrebbe assumere circa 2,0l – 2,5l al giorno di acqua.
  3. Gestione dello stress: Trova modi sani per gestire lo stress come l’esercizio fisico, la meditazione, lo yoga o una vita sociale regolare.
  4. Consapevolezza alimentare: Mangia lentamente, prestando attenzione al tuo corpo e ai segnali di fame e sazietà. Evita di mangiare in modo automatico o in risposta a stimoli esterni come la televisione o lo stress.
  5. Struttura e varietà dei pasti: Pianifica pasti regolari e bilanciati per evitare sbalzi glicemici. Includi proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre in ogni pasto. Questa combinazione di nutrienti fornirà una maggiore sazietà e aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
  6. Snack salutari: Se hai sempre fame tra i pasti, opta per snack salutari come frutta fresca, noci, semi o yogurt greco. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e ti aiuteranno a sentirti sazio senza compromettere la tua salute. Come snack di consigliamo di provare la Nutrition Bar e la Crema Spalmabile Mandorle Pugliesi & Cacao.
  7. Alimentazione consapevole: Presta attenzione al tuo atteggiamento verso il cibo e alle tue abitudini alimentari. Mangiare in modo consapevole implica concentrarsi sul cibo, gustarlo lentamente e ascoltare i segnali di sazietà del tuo corpo. Evita di mangiare in modo distratto o in risposta a emozioni negative.
  8. Attività fisica regolare: L’esercizio fisico regolare non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma può anche ridurre lo stress, migliorare l’umore e regolare l’appetito e attivare o migliorare il proprio metabolismo. Trova un’attività che ti piace e inseriscila nella tua routine quotidiana.
  9. Monitoraggio delle abitudini alimentari: Tieni traccia delle tue abitudini alimentari e dei tuoi schemi di fame. Questo ti aiuterà a identificare eventuali schemi o situazioni che possono contribuire alla tua costante sensazione di fame. Potrai così apportare modifiche e adottare strategie più efficaci.
  10. Consulta un professionista: Se la fame continua persiste nonostante l’implementazione di queste soluzioni, potrebbe essere utile consultare un nutrizionista o un medico. Un professionista sarà in grado di valutare la tua situazione specifica, identificare eventuali problemi sottostanti e fornirti un piano personalizzato per gestire la fame in modo sano.

Come ti può aiutare Prolon® in tutto questo?

La Dieta Mima Digiuno di Prolon consiste in un programma nutrizionale di 5 giorni, basato su un ridotto, ma bilanciato, apporto calorico e low carbs.

Il programma Dieta Mima Digiuno e la Dieta della Longevità sono stati ideati dal Professor Valter Longo, direttore del Longevity Institute all’University of Southern California, considerato il leader mondiale nei campi della nutrizione e della longevità.

La Dieta Mima Digiuno riesce ad imitare uno stato di digiuno, nonostante vengano assunti alimenti, perlopiù liquidi (zuppe), con nutrienti appositamente studiati.

Lo stato indotto dal digiuno o dalla Dieta Mima Digiuno porta a una sensazione di fame, anche intensa, fino alle prime 48-72 ore, dopodiché tende a calare notevolmente fino quasi a scomparire nelle successive ore.

Passata questa fase iniziale, intensa ma di breve durata, i benefici risultano molteplici:

  1. Sarà più semplice gestire la propria alimentazione perché non si avranno picchi di fame dati da sbalzi glicemici, senza quindi avere situazioni di “fame nervosa”.
  2. Ritroveremo energie, lucidità mentale e un miglior sonno, che impatteranno positivamente sugli aspetti psicologici legati alla fame.
  3. Sarà più semplice intraprendere una dieta dimagrante di settimane o mesi, grazie al ridotto senso di fame iniziale.

Al termine dei 5 giorni, sarà possibile tornare al consueto regime alimentare, scegliere se intraprendere un regime alimentare più sano (anche grazie ad alcuni dei suggerimenti indicati sopra) oppure avviare una dieta con uno scopo prevalentemente dimagrante.

Avere sempre fame può essere frustrante, ma comprendere i motivi fisici e psicologici dietro questa sensazione è il primo passo per trovare soluzioni adeguate. Combina una dieta equilibrata, uno stile di vita sano, una gestione dello stress efficace e un’attenzione consapevole al cibo per gestire la fame in modo sano. Ricorda che ogni individuo è unico, quindi sperimenta diverse strategie e trova quelle che funzionano meglio per te. Se hai delle preoccupazioni persistenti, non esitare a consultare un professionista per un’assistenza personalizzata.